Bir Sayfa Seçin

 Çiya Mucizesi

Biliyorum pek çok kişi bir doktor olarak bu yazıyı yazdığım için beni eleştirecektir ama ben her zaman empati yapabilen biri olarak herkesin zaman zaman motivasyona ihtiyaç duyduğunun, inişleri çıkışları olduğunun farkındayım. Sonuçta hepimiz insanız, yanlışlar yapıyoruz bilerek ya da bilmeyerek. Herkes(örneğin doktorlar da) sigaranın ne kadar zararlı olduğunu biliyor ama bir türlü bırakamıyor, sevdiğiyle işlerin yolunda gitmediğini biliyor ama ayrılamıyor, kilo aldığını her gün aynada görüyor, ama ne yazik ki diyete başlayamıyor ya da her sabah başlayıp akşam bırakıyor. Maalesef bir şeyleri ne kadar istesek de bazen (başaramayabiliyoruz demeyeceğim ama) yeterli motivasyonumuz olmayabiliyor. Bu bizi güçsüz, çaresiz yapmaz. Ben her zaman şuna inanmışımdır, herşey için doğru bir an ya da bir kırılma noktası vardır ve o an geldiği zaman artik sizi kimse durduramaz…

İşte bugün o anlardan biri sevgili dostlar, uzun zamandır kilo vermek istiyorsunuz ama bir türlü yeterli motivasyonu sağlayamadınız. Ya da başladınız tartıya çıktınız bir değişiklik göremeyip bıraktınız, siz de biliyorsunuz yıllarca bedeninize yerleşmiş o yağlar bir günde gitmeyecekti ama mutlu olmak istiyorsunuz, bu sefer başaracağınızdan emin olmak istiyorsunuz ya. İşte bugün bu nedenle buradasınız. İnterneti açtınız, zayıflamak istediğinizi yazdınız ve bu yazıyı buldunuz.

Net bir şekilde söyleyeyim; adı her ne kadar diyet olsa da ben bu yazıyı bir diyet listesi olarak vermiyorum. Ben buna “motivasyon iksiri” diyeceğim. O diet yapmaya karar verdiğiniz ilk gün bu iksiri uygulayıp ertesi sabah tartıya çıktığınızda kilonuzun azaldığını görüp evet devam etmeliyim demeniz için bugün bu yaziyi yazdim. Internette çok değişik şekillerde yapanlar var, ama benim önerim sadece bir gün detoks olarak yapın, size yeterli motivasyonu sağlasın. Sonra diyetisyeninizin vermiş olduğu diyetle yolunuza devam edin.(Biliyorum hepinizin evinde bir yerlerde duruyor 😉 )

İtiraf ediyorum ben de daha önce pek çok şok diyet uyguladim. Çoğunda da kilo vermişimdir ama onları gelip buraya yazmıyorum, lahana diyeti, ıspanak diyeti gibi…

Çiyayı çok faydalı olduğu, zengin lif içeriği ve bitkisel protein kaynakları arasında olması nedeniyle gerçekten güvendiğim için tavsiye edebiliyorum.

Öncelikle size çiyanın içeriğinden bahsedecek olursam;

İki yemek kaşığı (28 g) çiyada

Lif: 11 g

Protein: 4 g

Yağ: 9 g(5’i  Omega 3s)

Vitaminler: Günlük ihtiyacin (%20-30 kadari Kalsiyum, Mangan, Magnezyum, Fosfor, ayrica çinko, potasyum, B3,B1 ve B2) bulunmaktadır.

Günlük vitamin ve protein ihtiyacımızın karşılanmasına yardımcı olmakla kalmıyor, başka yararları da var.

•Güçlü antioksidan

•Sindirim sistemimize yararları olan bolca lif içermekte.

•Çoğu bitkidekinin aksine yüksek kaliteli protein içeriyor.

•Kilo vermeye yardımcı (direk olarak etkisi kanıtlanmasa da şişme özelliği, protein ve lif içermesinden kaynaklı)

•Yüksek Omega 3 içeriyor.

•Kemik sağlığı için faydalı.

•Kalp hastalıkları, diabet gibi pek çok kronik hastalıkta yararlı olduğunu gösteren çalışmalar var.

*Üstelik gluten-free olduğu için çiyayla şekersiz tatlılar hazırlamanız ve diyetinizi bozmadan yola devam etmeniz mümkün.

Diyet ilk bakışta zor gibi görünse de 16 saat oruç tutabilen bir toplumda yaşadığımızı öngörürsek bence zor değil. Çiyanın ne kadar tok tuttuğunu daha once kullanmış olanlar bilir. Her diyette olduğu gibi sonuçlar herkeste aynı olmayacaktır. Kimi 500 gram kimi 2 kilo verebilir. 100-200 gram bile olsa size yeterli motivasyonu sağlayacaktır diye düşünüyorum.

Listeye bakınca hocam bunu “yemekten önce mi, sonra mı yiyeceğiz” demek serbest. 🙂 Aslında mümkün. Her yemek öncesi yoğurtlu karışımından küçük bir kase tüketip zayıfladığını söyleyenler de var. Genel olarak Türkiye’deki diyetlerde yoğurt ve süt bolca bulunduğu için diyetisyenizin de onayıyla çiyayı menünüze ekleyebilirsiniz.

Önce karışımlarımızı hazırlayalım. Su diyetimizin en önemli parçası. Bu nedenle büyük bir sürahide;

*1 çubuk tarçın(yoksa toz)

*1-2 dilim zencefil(yoksa toz)

*bir iki dilim limon birkaç damla önceden sıkın.

*bir kaç yaprak nane

*su

En az 2 saat bekletin.

3 Ana Ögün

*1 tatlı kaşığı çiya

*1 kase yoğurt

*1 çay kaşığı toz biber(acı/tatlı)

*1 çay kaşığı köri karıştırılıp yenilecek.

3 Ara Öğün 

1 su bardağı süt

1 tatlı kaşığı çiya

1 çay kaşığı tarçın karıştırılıp içilecek.

Sabah kahvaltınızı bir gece önceden hazırlamanızda fayda var. Çiya hacminin 6-8 katı kadar büyüyebilen bir besin. Şişebilmesi için de en az 4 saat beklemesi gerekiyor. Bir gece bekletirseniz şişmeleri için yeterli zamanları olacaktır.

Gün içerisinde ara öğünlerinize 2-3 fındık/kaju/ceviz ekleyebilirsiniz. Çay(özellikle yeşil), kahve şekersiz olmak koşuluyla tüketebilirsiniz.

Her öğünden 10 dakika önce bir büyük bardak suyunuzu içmeyi ihmal etmeyin. Gün içerisinde en az 2,5-3 litre su için.

                                                                                    Önemli Notlar

1)Bilinen hastalıklarınız varsa önce doktorunuza danışınız.( Yazının sonunda yorumlarınızda sorarsanız elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım)

2)Bu bir diyet listesi değildir. Bu diyete uzun süre devam etmek sağlığınızı bozabilir. Şu an devam ettiğiniz bir diyetiniz varsa ona devam ediniz, vermiş olduğum günlük liste  motivasyona ihtiyaci olanlar icindir, uzun vadede yarar sağlamaz.

3)Bu liste herkese uygun degildir, örnegin ülseri olanlar limonlu su içmemelidir, diabeti olanların insulin ihtiyaçları değişebilir, laktoz alerjisi olanlar yapamaz vs

4)Çiyayı önerilenden fazla kullanmayınız. 2 yemek kaşığı 135 kalori çok fazla gibi görünmese de günlük kalori ihtiyacımızın altında kalori almamız gerektiği için fazlası yarar yerine zarar verir.

5)Her ne diyet yaparsanız hatta yapmıyor da olsanız hayatınıza mutlaka sporu ekleyin. Ev sporları, yürüyüş, koşu, squat…Düzenli yapabileceğinize inandığınız herhangi bir sporla başlayın.

6)Biliyorum herkes söylüyor ama su, su, su… Ne kadar önemi olduğunu içtikten sonra anlayacaksınız.

7)Kiloyu sağlığınız için verin sıfır beden olmak icin değil. Bu nedenle sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirin. Arada canınızın çektiği şeylerden abartmamak koşuluyla yeyin. Mutfağınıza daha sağlıklı şeyler yerleştirmeye çalışın. Örneğin beyaz un yerine tam buğday veya yulaf unu, çikolata yerine pekmez veya fındık ezmesi gibi…

8)Son olarak ve hepsinden önemlisi ne kadar güzel olduğunuzu, ne kadar özel olduğunuzu bilin. Size aksini söyleyenler olsa dahi kendi kendinize sık sık ne kadar özel ve güzel olduğunuzu hatırlatın.

Hepinizi seviyorum. Sorularınızı yorumlara yazabilirsiniz. Sonuçlarınızı merakla bekliyorum.

1 Yorum

  1. Seda

    Hemen yarın deneyecegim, inşallah faydası oluyordur, o kadar çok diyet yaptımki

    Yanıtla

Bir İçerik Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir